موصى به, 2020

اختيار المحرر

خذ فواصل العمل وتمارين الاسترخاء مع اليدين والعينين على الكمبيوتر

هل تعبت من العمل على الكمبيوتر بعد 8 ساعات وعليك البقاء 4 مرات قبل أن تتمكن من إيقاف تشغيل هذا الجهاز؟

حسناً ، لا يمكنني أن أفعل الكثير من أجلك ، ربما يتطلب الأمر نموذجاً لنقابة نقابية قديمة تشكو لاستغلال الموظفين ، لكن في هذا الوقت من الأزمة ، قد يكون من الأفضل التمسك بها والبقاء فيها.

ولكن ما يمكنك القيام به أثناء العمل على الكمبيوتر هو تحسين فترات الراحة حتى لا تعود إلى المنزل بعيون تتقاطع ، والمعصمين الذين يؤلمون ويعودون إلى الخلف.

إلا أن أفضل طريقة لجعل الفواصل المجدولة هي إجبارهم من استشاري افتراضي للحفاظ على صحتهم الشخصية ، في شكل برنامج بسيط ومفيد.

أدعو الجميع إلى تجربته على الأقل قبل أن يقولوا أنه عديم الفائدة لأنه إذا انتبهوا إليه ، فستكون النتائج واضحة ، دون أي انخفاض في الإنتاجية وبدون أي حاجة للعثور على أعذار لأنك ربما استيقظت من مكتبك.

البرنامج في السؤال يدعو WorkRave ، مجانا ، باللغة الإيطالية ، متاح لكل من ويندوز ولينكس.

بمجرد التثبيت ، من الملاحظ وجود رمز في شريط المهام بالقرب من الساعة ، في أسفل اليمين.

مع تركها مع الإعدادات الافتراضية ، ستلاحظ أنه ، كل 3 دقائق ، مع تحذير على الشاشة ، يقترح أن تأخذ استراحة من 30 ثانية ، كل 45 دقيقة في استراحة من 10 للعمل اليومي الكلي من 4 ساعات.

من الواضح أن هذه المعلمات يمكن تخصيصها ، ومن خلال النقر على أيقونة على شكل خروف ، يمكنك الوصول إلى التفضيلات.

توفر الموقتات micropause وراحة وقيود يومية يمكن زيادتها أو إنقاصها وفقًا للاحتياجات المفروضة ذاتيًا.

على سبيل المثال ، يمكنك التوقف كل 10 دقائق ، أي استراحة كل ساعة للحد اليومي من 8 ساعات.

من بين الخيارات الأخرى ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستنظر في الفواصل الزمنية في وقت العمل الإجمالي وما إذا كنت ستوقف المؤقت عندما يكون الكمبيوتر في وضع الخمول ، وبالتالي أثناء استراحة الغداء أو استراحة القهوة.

يفرض البرنامج على المستخدم مقاطعة العمل ، مما يعوق بشكل فعال القدرة على الكتابة أو النقر بالماوس ، وكذلك ، عند الرغبة ، أيضًا حظر الشاشة.

من الواضح أن هذا يمكن تكوينه في خيارات الواجهة حيث يمكنك أيضًا تعيين صوت وأشياء أخرى (كل شيء باللغة الإيطالية واضح تمامًا).

الشيء الجميل في البرنامج هو أنه خلال الفترات التي يجب عليك التوقف فيها ، فإن العامل ليس أن عليك النهوض أو الاستمرار في النظر إلى الشاشة ولكن يجب أن تقوم بنشاط بدني صغير لاسترخاء العضلات أو العينين .

ثم ، في الوقفات فقط يظهر تحذير في حين تظهر بقية التمارين التي يتعين القيام به ، وأوضح في الكلمات مع الشكل.

على سبيل المثال ، يوصى بتمديد الرقبة ، لإغلاق العينين ، لتحريكها ، لتدريب التركيز ، لتمتد مع الأصابع (مفيدة ضد النفق الرسغي) ، لتمديد الكتفين وهلم جرا.

WorkRave ، إذا أردت ، بعد تكوينه بشكل صحيح ، يمكنك تعيينه ليبدأ تلقائيًا مع الكمبيوتر ويمكن أن يصبح مساعدك الشخصي القادر على إدارة الفواصل المبرمجة بشكل أفضل في العمل مع الحفاظ على لياقتك البدنية.

Workrave هي واحدة من أفضل البرامج للاسترخاء وبقية العيون والعقل.
أخيراً أتذكر أنه بالنسبة لبرامج اللياقة البدنية الأخرى في الكمبيوتر ، كنت قد كتبت مقالة أخرى.

Top